podniesc barki

[...] popularny ale kto by chcial ogladac takiego suchara Staralem sie zeby test byl ciekawy. Dzisiaj odpuscilem nogi bo nie mam sil na nic. W czwartek sprobuje 135kg na martwy podniesc piatek zrobie barki i lapy no a pozniej tydzien swiatecznej regeneracji. Od 16 8tyg. planu FBW 15-10-5 z czego 6tyg. na No-Xplode i jakims jablczanie do tego TSE i [...]

Zrobiłam sobie tabelkę z podsumowaniem dotychczasowych treningów. Dziś kończę 5 tydzień redukcji - kolejne mierzenie za tydzień (no dobra, trochę podpatrzyłam dzisiaj :D). Od 28.08 ćwiczę ze sztangą i wiosłowanie hantelką musiałam zamienić na podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. Muszę sobie sprawić taki mały gryf, jak mi przypłynie trochę [...]

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

Cykl 2, tydzień 5, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix sałat, ogórek, cebula Suple: D3+K2, spirulina, magnez Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: agresja 10, niski nastrój z powodu braku efektów. Wszystko przeszło po treningu :-D Grzeszki: brak Lifehack na dziś: (od Mamy) na opakowaniu suplementu naklej taśmę [...]

TRening dzisiejszy (nie jestem z niego szczególnie zadowolona, ale może będzie lepiej): 1) przysiady ze sztangą: zrobiłam je na maszynie Smitha bo nie potrafię sobie zarzucić tak dużego ciężaru na barki - co nie zmienia faktu, że na pewno lepiej je zrobić bez tej maszyny. Ale nie mam nawet takich barierek na siłce, aby odkładać sztangę przy [...]

[...] klatke w zaleznosci na co chcesz nalozyc najwiekszy nacisk. generlanie tak, jezeli uwazasz, ze masz slaba klatke np. to robisz sobie trening taki, ze juz nie masz sily reki podniesc i odpuszczacsz ta druga grupe i robisz ja z inna albo zupelnie oddzielnie; no ale to byl moj akurat system, ktory bardzo chwalilem, wiec tylko moge ci go polecic, a [...]

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 1. Nie wiem co mi się porąbało że cykl 2 wpisywałam. }:-( Chyba zmęczenie. Trening z wczoraj (wróciłam tak zmęczona wieczorem że odpaliłam forum, popatrzałam się bezmyślnie i... poszłam spać) Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 9 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 7x obwód: 5x MC (start od 50%): [...]

porozmawialem z kilkoma osobami odnosnie treningu,przeczytalem bardzoe ciekawy artykol, przemyslalem to sobie i postanowilem go zmienic z poczatkiem tego cyklu, trening przedstawia sie nastepujaco: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-8 -przenosy 3x 12 -wyciskanie na maszynie 3x 12 łapy: -pompki na [...]

czy 2 czy 3 razy w tygodniu siłownia to już zalezy od różnych rzeczy, głównie: ile razy trenujesz SW, jak u ciebie z regeneracją i w jakim stopniu "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, [...]

Witam w końcu, trochę zmieniłem plan treningowy teraz. Kombinuje dodaje, odejmuje itp. itd. Kule, opony, z planu Wodyna coś pięknego 6 dni w tygodniu na sprzęcie to masakra, dłonie rozwalone doszczętnie. Ciągłe lekkie naciągniecia, no i najgorsze to roz***anie dosłownie psychiczne. Że znowu muszę wyciągać, to to i tamto siedząc tu 5 godzin Teraz [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo [...]

[...] dzisiaj barki.siła niezle mi idzie.dzisiaj na bokui unosiłem juz 25tki.jest niezle wracam do formy.pompa dzisiaj była dosc mocna.po treningu ledwo co umialem podniesc ręce do góry.wrzuce troche fotek z aktualnej formy!po fotkach widze ze mimo iz nie przybieram az tak dużo na wadze to robie sie twardszy i silniejszy-własnie to co [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

Teapot, Padme miejsce bardzo fajne :-) Jak byłam w ciąży to jeździliśmy tam regularnie. Może teraz też sie uda, bo Maluch lubi takie wycieczki. Fala dziękuje :-) 25.07 wtorek DNT Wieczorem rolowanie i rozciąganie. Rano wstałam zupełnie bez energii, nie miałam siły ruszać rekami i nogami. Już ostatnie dwa dni były kiepskie pod względem [...]

Dokładnie. Ogólnie większość lekarzy jest nastawiona anty na trening siłowy. Ja poszedłem się zbadać tylko i wyłącznie dlatego że straciłem czucie w stopie i nie mogłem podnieść się na łydce w prawej nodze. Ból to inna kwestia, bolało od wielu lat, boli dalej i ma boleć. Zrobiłem badania, rentgen, rezonans tylko części krzyżowej a boli mnie i [...]

18-02-2008 7 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Nie wiem czy dobrze czy żle. Wszystko fajnie szło nawet mój max ładnie poszedł 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym [...]

Rasper - za duży opór i ledwie 100km by pękało Perez - fajnie będzie jak 200kg uda się podnieść a później to już odblokowanie psychiczne i może kolejne kg... Wodyn - chłopak jest mocny, diament , którego ładnie szlifujesz. Wiadomo kto go prowadzi. Szkoda, ze kolano nei pozwala mi kontynuować sportowej walki Nie można mieć wszystkiego... gkabulski [...]

Trening B Ostatni MC 4s 60x6 80x10, 90x10, 100x10, 130x1 + 3x110 ostatnio: 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 wykroki z hantlami 2s 24x8x2, 24x9x2 (ostatnio 24x10x2, 26x8x2 ( wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 65x8, 70x6 ostatnio60x10, 60x8, 62.5x6 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt, 6x podchwyt(7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x ) [...]

sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]